Schlafstörungen in den Wechseljahren: Was Vitalpilze leisten können – und was nicht
Mykotherapie bei Schlafproblemen, Erschöpfung und Stimmungsschwankungen – Naturheilpraxis Anja Kumm, Pforzheim
Schlafstörungen in den Wechseljahren beginnen oft Jahre vor der letzten Regel: Schwankende Hormone, Hitzewallungen bei hormonellen Störungen und Stress rauben den Schlaf. Vitalpilze wie Reishi oder Hericium können ergänzend begleiten – sie ersetzen aber keine ärztliche Abklärung und keine Hormontherapie.
„Ich schlafe schlecht, bin tagsüber erschöpft und rege mich über Dinge auf, die mich früher kaum berührt hätten.“ Solche Sätze höre ich in meiner Praxis in Pforzheim häufig von Frauen in der Lebensmitte. Viele denken dabei nicht sofort an die Wechseljahre, zumal die Periode oft noch regelmäßig kommt.
Von Anja Kumm, Heilpraktikerin
Warum schlafen Frauen in den Wechseljahren schlechter?
Hormone, Hitzewallungen und ein Alltag, der nicht pausiert
Die Hormone schwanken in der Perimenopause stark, und das wirkt direkt auf den Schlaf. Die Perimenopause ist die Zeit vor der Menopause. Die Menopause selbst wird erst rückblickend festgestellt, wenn zwölf Monate lang keine Menstruation mehr aufgetreten ist.
Häufig sinkt zuerst das Progesteron, weil Zyklen ohne Eisprung zunehmen. Das Östrogen kann zeitweise sogar erhöht sein. Progesteron wirkt über ein Abbauprodukt beruhigend auf das Nervensystem. Fehlt es, schlafen viele Frauen schlechter ein, wachen nachts öfter auf und fühlen sich innerlich unruhig. Dazu kommen Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen.
Typische Schlafprobleme in den Wechseljahren
- schlechtes Einschlafen trotz Müdigkeit
- häufiges nächtliches Aufwachen, oft gegen drei oder vier Uhr
- Aufwachen durch Hitzewallungen oder Nachtschweiß
- Grübeln und innere Unruhe in der Nacht
- Erschöpfung, Reizbarkeit und „Brain Fog“ am nächsten Tag
Schlaf, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen: Was sollte ärztlich abgeklärt werden?
Schlafstörungen in den Wechseljahren Nicht jede Schlafstörung in der Lebensmitte kommt von den Wechseljahren
Bevor ich über Vitalpilze spreche, schaue ich genau hin: Was hält die Frau nachts wach – Hitzewallungen, Grübeln oder beides? Steht die Erschöpfung im Vordergrund? Gibt es Hinweise auf eine depressive Erkrankung?
- Schilddrüse (Unter- oder Überfunktion)
- Eisenstatus, besonders bei starken Blutungen
- Vitamin B12
Mehr zur Labordiagnostik in meiner Praxis.
- die Niedergeschlagenheit anhält
- der Alltag deutlich eingeschränkt ist
- die Beschwerden sehr belastend sind
Ansprechpartner: Hausärztin, Hausarzt oder Gynäkologin.
Auch Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren verdienen Aufmerksamkeit. Eine Metaanalyse fand bei Frauen in der Perimenopause ein erhöhtes Risiko für depressive Symptome im Vergleich zu Frauen vor den Wechseljahren. Nicht jede Stimmungsschwankung ist eine Depression – sie sollte aber nicht als „normal für die Wechseljahre“ abgetan werden.
Bei belastenden Wechseljahresbeschwerden kann eine Hormontherapie für manche Frauen eine wirksame Option sein. Ob sie infrage kommt, hängt von den Beschwerden, den persönlichen Risiken und Ihren Wünschen ab. Das beschreibt auch die aktuelle S3-Leitlinie zur Peri- und Postmenopause.
Was Sie selbst für besseren Schlaf tun können
Einfach, kostenlos und mit jeder Behandlung kombinierbar
Kühles Schlafzimmer
Feste Zeiten
Abends leicht essen
Bewegung am Tag
Stress abbauen
Schlaftagebuch führen
Vitalpilze in den Wechseljahren: Welche Rolle spielt die Mykotherapie?
Ergänzung, nicht Ersatz
Die Mykotherapie nutze ich in den Wechseljahren als Ergänzung, nicht als Ersatz. Mykotherapie bedeutet die Anwendung von Vitalpilze bei Schlafstörungen in den Wechseljahren, auch Heilpilze genannt. Bei Schlafproblemen, wenn die Wechseljahre den Schlaf rauben und Stimmungsschwankungen kommen vor allem drei Pilze zur Sprache: Hericium erinaceus, Reishi (Ganoderma lucidum) und Cordyceps.
Schlaf, Stimmung und Belastbarkeit beeinflussen sich gegenseitig. Wer nachts mehrfach aufwacht, kann sich tagsüber schlechter konzentrieren und reagiert empfindlicher auf Stress. Genau an dieser Wechselwirkung setzt die naturheilkundliche Begleitung an.
zeigt einen möglichen Wirkmechanismus
prüft ihn unter kontrollierten Bedingungen
zeigt, ob Frauen einen Nutzen haben
Die Forschung belegt bislang nicht, dass Vitalpilze eine Hormontherapie ersetzen oder eine Depression behandeln können.
Alles Grundsätzliche zur Methode: Mykotherapie in Pforzheim
Reishi, Hericium und Cordyceps: Was sagt die Forschung?
Die Datenlage ist für die drei Pilze unterschiedlich weit
| Vitalpilz | Traditionelle Anwendung | Studien am Menschen | Labor- und Tierstudien |
|---|---|---|---|
| Hericium (Löwenmähne) | Speise- und Heilpilz in Ostasien | kleine placebokontrollierte Studie mit 30 Frauen; Studien zu Gedächtnis bei Älteren und Erwachsenen | Nervenwachstumsfaktor (NGF), Botenstoffe in Stressmodellen |
| Reishi (Ganoderma lucidum) | „Pilz der Unsterblichkeit“, zur Beruhigung von Geist und Nervensystem | kleinere Studien zu Erschöpfungszuständen | Schlafdauer bei Mäusen, angstlösende Effekte bei Ratten, Darm-Hirn-Achse |
| Cordyceps (Raupenpilz) | Tonikum für Energie, Ausdauer und Libido | kleinere Studien zur Leistungsfähigkeit gesunder Älterer | Schlaf und Stimmung in einem Menopause-Modell an Ratten (2025), Knochenstoffwechsel |
Hericium erinaceus: die interessanteste Spur am Menschen
Hericium, auch Löwenmähne genannt, enthält Hericenone im Fruchtkörper und Erinacine im Myzel. In Zell- und Tierversuchen regen beide die Bildung des Nervenwachstumsfaktors an.
In einer kleinen Studie aus Japan aßen 30 Frauen vier Wochen lang Kekse mit Hericium oder Placebokekse. In der Hericium-Gruppe verbesserten sich die Depressionswerte gegenüber dem Ausgangswert. Für „Brain Fog“ in den Wechseljahren fehlen gezielte Studien noch.
Reishi: Schlaf und innere Ruhe im Blick
Reishi wird in Asien traditionell zur Beruhigung eingesetzt. In einer Studie an Mäusen verlängerte ein Reishi-Extrakt die Schlafdauer; am Menschen gibt es kleinere Studien zu Erschöpfungszuständen.
In meiner Praxis ist Reishi bei Schlafstörungen in den Wechseljahren häufig Teil einer individuell besprochenen Begleitung. Vorher legen wir fest, was sich verändern soll.
Cordyceps: vielversprechend, aber klinisch offen
Eine 2025 veröffentlichte Arbeit untersuchte den Inhaltsstoff Cordycepin an Ratten in einem Menopause-Modell. Studien an Frauen in den Wechseljahren gibt es dazu noch nicht.
Im Handel gibt es meist kultiviertes Myzel oder Cordyceps militaris. Ergebnisse zu reinem Cordycepin lassen sich nicht auf jedes Präparat übertragen.
Der Blick der Traditionellen Chinesischen Medizin
Aus Sicht der TCM stehen in den Wechseljahren häufig ein Nieren-Yin-Mangel mit Hitzewallungen, Nachtschweiß und Unruhe sowie eine Disharmonie zwischen Herz und Niere im Vordergrund. Bei starker Erschöpfung kommt oft ein Qi-Mangel hinzu.
Worauf Sie bei Vitalpilz-Präparaten achten sollten
„Vitalpilz“ ist keine einheitliche Zubereitung – und gut verträglich heißt nicht ohne Wechselwirkungen
Darauf achte ich bei der Auswahl
- Klare Deklaration: Pilzart, Pilzteil (Fruchtkörper oder Myzel) und Zubereitung
- Passende Extraktion: Polysaccharide lösen sich in heißem Wasser, Triterpene eher in Alkohol
- Aussagekräftige Gehaltsangaben: Beta-Glucane statt nur „Polysaccharide“
- Geprüfte Qualität: Herkunft, Schwermetalle, Pestizide, Keime
- Transparenz bei Komplexmitteln: alle Bestandteile und Mengen erkennbar
Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
- Reishi kann Blutgerinnung hemmen sowie Blutdruck und Blutzucker senken – Vorsicht bei Blutverdünnern, Blutdruck- und Diabetesmedikamenten
- Cordyceps wirkt auf das Immunsystem – nicht ohne Rücksprache bei Immunsuppressiva
- Hericium ist sehr gut verträglich; allergische Reaktionen sind möglich
- Vor Operationen Reishi und Cordyceps rechtzeitig absetzen
- Nach einer Krebserkrankung oder bei Psychopharmaka die Einnahme mit den behandelnden Ärztinnen und Ärzten abstimmen
So begleite ich Sie in meiner Naturheilpraxis in Pforzheim
Naturheilkundlich – ergänzend zu Ihrer gynäkologischen und hausärztlichen Versorgung
Kostenfreies Erstgespräch
Ausführliche Anamnese
Abklärung
Gemeinsames Ziel
Individuelle Begleitung
Verlaufskontrolle
Was kostet die Begleitung?
Gesetzliche Krankenkassen erstatten Heilpraktikerleistungen in der Regel nicht. Private Krankenversicherungen und Beihilfe erstatten je nach Vertrag teilweise. Vitalpilz-Präparate zahlen Sie selbst.
Mehr dazu auf meiner Seite Leistungen & Kosten.
Häufige Fragen zu Schlafstörungen in den Wechseljahren
Ja. Vor allem in der Perimenopause schwanken Progesteron und Östrogen stark. Weniger Progesteron bedeutet weniger natürliche Beruhigung des Nervensystems, dazu kommen Hitzewallungen und Nachtschweiß. Viele Frauen schlafen deshalb schlechter ein oder wachen nachts häufig auf.
Oft schon Jahre vor der letzten Regel, in der Perimenopause. Viele Frauen bringen ihre Schlafprobleme deshalb gar nicht mit den Wechseljahren in Verbindung, weil die Periode noch regelmäßig kommt.
Hilfreich sind ein kühles Schlafzimmer, feste Schlafenszeiten, wenig Alkohol und Koffein, Bewegung am Tag und ein ruhiges Abendritual. Halten die Probleme an, sollten Ursachen wie Schilddrüse oder Eisenmangel abgeklärt werden. Je nach Situation kommen eine Hormontherapie oder eine naturheilkundliche Begleitung infrage.
Einen Pilz, der allen hilft, gibt es nicht. In der Mykotherapie wird bei unruhigem Schlaf häufig Reishi eingesetzt, bei Grübeln und Konzentrationsproblemen Hericium, bei Erschöpfung Cordyceps. Die Studienlage am Menschen ist noch begrenzt; die Auswahl erfolgt individuell.
Vitalpilze wirken nicht über Nacht. Manche Frauen bemerken nach einigen Wochen eine Veränderung; ich empfehle eine Einnahme über mindestens drei Monate und eine gemeinsame Verlaufskontrolle.
Sie gelten als gut verträglich. Reishi kann aber die Blutgerinnung, den Blutdruck und den Blutzucker beeinflussen, Cordyceps das Immunsystem. Wer Medikamente einnimmt, sollte die Einnahme vorher besprechen.
Nein. Die Forschung belegt bislang nicht, dass Vitalpilze eine Hormontherapie ersetzen oder eine Depression behandeln können. Sie können eine ergänzende Begleitung sein – die Entscheidung über eine Hormontherapie treffen Sie mit Ihrer Gynäkologin oder Ihrem Gynäkologen.
Quellen und ausführlicher Fachartikel
- S3-Leitlinie Peri- und Postmenopause – Diagnostik und Interventionen, AWMF-Register 015-062
- de Kruif M et al.: Depression during the perimenopause: A meta-analysis. J Affect Disord 2016; 206: 174–180
- Nagano M et al.: Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res 2010; 31(4): 231–237
- Mori K et al.: Improving effects of Hericium erinaceus on mild cognitive impairment. Phytother Res 2009; 23(3): 367–372
- Docherty S et al.: Lion's Mane supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults. Nutrients 2023; 15(22): 4842
- Chu QP et al.: Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacol Biochem Behav 2007; 86(4): 693–698
- Tang W et al.: Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food 2005; 8(1): 53–58
Ausführlicher Fachartikel für Therapeutinnen und Therapeuten: „Wenn in den Wechseljahren die Nerven blank liegen“
Heilpraktikerin und staatlich anerkannte Erzieherin mit eigener Naturheilpraxis in Pforzheim. Mitglied im Bund Deutscher Heilpraktiker (BDH) und im Verband klassischer Homöopathen Deutschlands (VKHD).
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